lepsza regeneracja po takim offie , a pozniej na treningu bedzie kosa Zmieniony przez - MrocznyMietus w dniu 2018-11-06 19:47:13 I tu miałeś racje. Byłem wypoczęty i od kiedy wstałem rano tylko trening był mi w głowie :-) https://images91.fotosik.pl/70/38e92842f140a058med.jpg Przed treningiem booster od Rózala a w trakcie carbo i bcaa: [...]
[...] ze podczas tego okresu masowego uda sie nie tylko wrzucic jakies sensowne kilogramy ale ogolnie poprawic tez gestosc i dojrzalosc miesniowa :-)) 01 - 02. 06.2018 Masa dni 31 i 32 W piatek ze wzgledu na dzien dziecka zrobilem Off bo obiecalismy corce ze to jej dzien i ona decyduje o tym co robimy wiec treningu nie bylo w planach. Byla [...]
[...] :-)) Po basenie jednak nie pojechalem na silke bo zasnalem %-) ale dodatkowy dzien regeneracji przydal sie jak nic :-)) 23.07.18 masa dzien 83 Wstalem po 8 Wypsany i porzadnie wypoczety. Woda dobrze zeszla, brzuch sie zrobil dobrze plaski po tych 2 dniach na nizszych kcal. Zjadlem sniadanie, poszykowalem zarcie i uderzylem na silke. Klata + [...]
@Robert no niestety. On gada ze nie jest Polakiem ale slazakiem. Nie ma osoby w calej Firmie z ktorym by nie mial starcia ale sie uspokoil naszczescie i te 2 dni zlecialy a Kierownik wyslal go spowrotem do warsztatu bo robil zastepstwo na maszynie bo tyle roboty jest. Jeszcze go i tak capne na boku, nie popuszcze mu tym razem ;-) @Mati, ta [...]
[...] cykliczną zmnianę węgli w diecie. To jest bardzo dobry pomysł A co myślisz o nieco innych zasadach tych zmian? Chodzi mi o to, żeby dostosować ilość węgli danego dnia do treningu, jaki się wykonuje... Latem stosowałam takie zasady, że w dni z treningiem pleców i nóg jadłam wysokie węgle, w dni z treningiem klatki i barków oraz cardio [...]
[...] ostatniej serii wzięłam mały oddech…nie dałam rady wykonać w całości 8*3kg/8*4kg/7*5kg Aero na rowerku stacjonarnym off 21 min/ 8,14km Wrażenia ogólne: dostałam @ (2 dni spóźnienia). Niestety jestem na tabletkach, bo głowę mi z bólu rozrywa (już dawno tak nie miałam). Co do treningu, to ten dzień najbardziej lubię .... przyjemnie się go [...]
no właśnie chyba z tym celem coś jest nie tak, bo go nie ma.... sama nie wiem czego chcę }:-( raz chcę siłę, a za chwilę chce sylwetkę, a potem plan na 2 dni i patrzę, że dużo ćwiczeń i nie mogę zacząć,a potem chce plan na 4 dni szybki i konkretny, że zrobię i spadam, a potem znowu karuzela myśli :-D Ponosiłam w poniedziałek ze sto wiader z [...]
[...] wiejski 200g + słonecznik 50g Szczerzę to muszę się przyznać że przez ten ''kryzys'' wagowy troszkę podjadałem czitów ;/ ... Tzn może wyolbrzymiam bo to było np: co 1-2 dni małe 2 kosteczki czekolady bądź co 3-5 dni jakaś drożdzówka czy kawałek ciasta, no ale chciałem desperacko przytyć. Potem doszło do mnie po wiad. Matth3w'a że to ma być [...]
Niezly artykuł, po 2 latach upartego treningu na sztandze przezucilem sie na sztangielki od tego czasu minęło 7 tygodni i rozrost idzie prawie w takim tempie jak na poczatku przygody. Mam pytanie odnosnie częstotliwości co ile dni trenujecie klate ofc, kiedy mieliście najlepsze efekty. Wops dopiero teraz zlookałem jaki stary temat odkopalem:D [...]
[...] wrazenie ze caly czas tam pracuja :) Niemniej jednak jak na moje skromne mozliwosci dzisiaj bylo prawie maksymalnie. Klata poszla na 90%, ale nie czepiam sie jej. Raz ze 2 dni temu bylo 150 pompek, a wczoraj w domu robilem pompki na 1 rece wiec spadek mocy uzasadniony. Reszta zgodnie z planem. Do tego w przerwach podciagalem sie na drazku i [...]
[...] - sobota niedziela wolne (jak ja to zrobię?) Ciężki Poniedziałek: - snatch ciężki 5 x 5 EH - martwy ciąg 5 x 5 - długi cykl z wyciśnięciem 5 x 5 EH albo double - snatch średni 5 x 5 EH - swing ciężki 5 x 5 - kompleksy 5 rund - 5 ćwiczeń - 5 powtórzeń > swing > front squat > snatch > RDL > LCCPress Trening lekki: wedle woli. I zupełnie [...]
[...] trzy miesiące będziesz potrzebował kolejnych 300 dolarów na każdy miesiąc. To najtańsza opcja jaka mogę polecić, zeby zostać kulturysta wydając 300 dolarów co 4-8 tygodni. To najtańsza możliwa droga, zeby nim zostać, taniej sie tego zrobic nie da sory. Większość kulturystwo wydaje 1000 dolarów miesięcznie przez trzy kolejne miesiące. [...]
[...] mitu jakoby po oxie nie szła masa... kiedyś baciej(przepraszam, ale nie pamiętam dalej nicku) pisał że po całym cyklu na oxie poszło mu 6kg to go wyśmiano. Otóż po 10 dniach stosowania 20mg na wadze skoczyło 4kg SUCHEJ masy i ubyło 2kg tłuszczu i nie był to efekt propa o czym zaraz napisze. Dodatkowo skok siły niespodziewany, mimo że na [...]
wiesz siwy rozsądniej by było co dwa dnija robie takie ćwiczenia 2 razy w tygodniu bo tyle mam razy brzuch. jak chcesz jak najwiecej to ja bym radził co dwa dni mięśnie to podstawa Zapraszam na strone www.silka.prv.pl
[...] sie nim kiedy w kif sdw przeczytalem ze miesnie najszybciej rosna w dwie doby po zakonczeniu treningu, z czego wynika ze nalezaloby wszystkie miesne cwiczyc co dwa dni, przeprowadzono tez badania i wyszlo ze w cale nie trzeba robic az 9 serii zeby miesnie zostaly pobudzone, wystarcza tylko 2-3 intensywne. Przypomnialo mi sie pozniej ze [...]
[...] spożywam więcej węgli moc jest coraz większa a sylwetka wygląda coraz lepiej %-) trochę dziwna sprawa z racji tego, że od ostatniego ukąszenia szerszenia minęło ponad 2 tygodnie %-). Teraz znowu kilka dni jestem na nieco niższych węglach to znowu naleśnik się robię i treningi nieco gorsze jakościowo... daje do myślenia. [...]
[...] na solarium, to znikły. Także to zależy widocznie inaczej od każdego z nas. malutka_k, dzięki za odpowiedzi Czyli myślicie, że początkowo opalanie na solarium co 2-3 dni mogłoby być? Np. pon, śr, sob i wt? Nie smarować się niczym przed opalaniem? A ja właśnie czytałem, że warto się posmarować chociażby nawet jakimś bronzerem, który [...]
[...] . więc pierwsza sprawa jaki masz fototyp.? nie ma po co chodzic raz na 15 min bo sie spieczesz niepotrzebnie i dodatkowo przy zlej pielęgnacji zejdzie Ci skóra. co 2-3 dni zaczynając od małej ilości minut . stopniowo Z GŁOWĄ zwiększając. po uzyskaniu zamierzonego efektu raz w tyg dla podtrzymania Zmieniony przez - malutka_k w dniu [...]
ehhe czyli babka mogla nie zmieniac lamp tylko tak napisac na drzwiach? Jak chodze co tydzien na 10 min i za bardzo nie widze zmian,to lepiej bedzie chodzic co 2-3 dni np. na 8?
siemak jestem krzywuś :) gram w takim klubiq rocznik 92 treningi nie są fascynujące więc chce siem przygotowywać inwidualnie wiem że tego tutaj dużo ale proszem was o tygodniowy inwidualny plan treningowy (mam 162 i 52 kg treningi w środy na hali i niekiedy także w piątek) mogem załatwić takiego gnojka co mi pomoże jako bramkarz lub taki co heh [...]
Jacek Żardecki: od zera do weterana!!! Choc jeszcze nie weteran to już nie młodzik :-)
